孕期小腿浮肿太难看?四个习惯让你怀孕后照样拥有美腿!

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孕期出现水肿是正常现象,由于胎儿的重量逐渐增加,宝妈腿部压力过大,导致腿部血液循环系统受损,出现静脉曲张现象。对付烦人的妊娠期水肿,宝妈可从生活习惯上来改善腿部浮肿的状况,怀孕后照样拥有美腿~


一、调整坐姿、睡姿


休息时尽量采取左侧卧位,然后用枕头抬高双腿,1~2个枕头的高度为宜。这样可以有效改善胎盘血液供应,减轻浮肿。因为左侧卧可以减轻心脏、肝脏的压力,排尿量时也会比原来多,帮助身体排除多余的水分。


怀孕后宝妈最好保证每天9~10小时的睡眠时间,中午有条件的可以午休1个小时,这对消退水肿有一定的帮助作用。


而平时坐的时候,可以把脚稍稍垫高,有助于将腿部积存的静脉血循环到心脏。而如果是坐椅子的话,最好是在脚下放一个凳子。



二、运动加按摩


宝妈不要以为水肿就是要休息,其实适当的运动也是可以消除水肿的,例如踏步、散步,再或者做一些孕妇保健操。踏步时宝妈要注意抓住一个点来支撑身体平衡,其实走楼梯锻炼也是可以帮助消除水肿的。


运动之后再加上局部按摩效果会更好些,按摩时宝妈最好采取半坐位,从足部逐渐向上小腿按摩,这样才有助于血液返回心脏,力度以舒服为宜。除了运动后,睡前、洗澡后按摩效果也很不错。


三、调整饮食


调整饮食有助身体排除多余的水分,而这些食物当中以高蛋白、高纤维、低盐食物最为合适。在蔬果当中,冬瓜和西瓜是最佳的选择,但是冬季宝妈不适合吃西瓜,可以吃一些炖冬瓜,或者将冬瓜和鲫鱼一起熬汤,利尿、消肿效果极佳。


水肿后利尿的食物可以多吃,但是易产气、难消化的食物尽量不吃,以免引起腹胀,影响血液循环,加重水肿。例如油炸食物、白薯、糯米、洋葱等。



四、着装合理


宝妈不要穿过紧的衣服,它会影响血液循环,引发下肢浮肿。选择鞋子时不要穿完全平的鞋子,买鞋时最好选后跟约2-3厘米高的软底布鞋或运动鞋,舒服有弹性,还可以减轻宝妈的身体负担,缓解水肿。



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