养肺黄金期,学会这几招,一冬不生病!

12-13 11:51 首页 辽宁日刊

如果你错过了冬病夏治,那千万就不能再错过养肺黄金期,否则冬天身体好不了。


养肺正当时

养肺不仅仅是中老年朋友的事情,无论男女老少,都应该好好养肺。


01

男人不养肺,患癌概率高


男人往往有吸烟的习惯,这样很伤肺,因吸烟而导致肺癌的比例相当高。此外,根据中医五行的理论,肺为金,肾为水,所以通过养肺,还可以起到补肾的效果。


02

女人不养肺,老得特别快


经常爱熬夜的人,脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑,那是因为肺的功能受到影响,皮肤得不到充分的营养供应就会"饥饿",慢慢衰老、退化、出现皱纹。所以,对于爱美的女性朋友来讲,养颜先要养肺。


03

小孩不养肺,秋冬老咳嗽


秋冬,孩童特别容易感冒咳嗽,就是因为肺不好,而此时是养肺的最佳时间,不把肺养好,就等于埋下了健康隐患,小朋友一言不合就会咳嗽。


04

老人不养肺,小心病缠身


老人因为肺气不足会常感到气短乏力,尤其是患有老慢支、哮喘的人,就更为此感到苦恼了。肺气受伤,呼吸之气就会发生异常改变,出现咳嗽、喘等呼吸道症状,导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。


养肺 5 个“最”

01

最有效养肺法:主动咳嗽


注意经常开窗通风换气。每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。


02

最简单养肺法:一杯热水


热水不仅可以喝,还能润肺,大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

方法很简单:将热水倒入杯子中,用鼻子对准杯子吸水蒸气,每次10分钟左右,早晚各1次。


03

最古老的养肺法:呼吸操


早晨起来后常常做深呼吸,可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的,一呼一吸尽可能达到6.4秒,6.4秒也是呼吸养生的最好节奏。


每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头),用力呼气把沙袋顶起,然后吸气把沙袋放下去,刚开始每次练习2~3分钟,逐渐增加到每次5~10分钟。

适当地运用闭气法,有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸,使气暂时不呼出,尽可能停止到不能忍受时,再呼出来,这样反复18回。


04

最便宜的养肺法:笑口常开


养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。


05

最舒服养肺法:按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴: 每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处) 数10下;同时,用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。


这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。


食疗养肺:最润肺的食物


山药

山药是润肺的最佳食品之一,大家在平时的时候可以吃。最好的吃法是做山药粥,或者是直接清炒山药就可以。


银耳

银耳也是中医推荐的用于润肺养肺的食物之一,可以直接打成汤,加枸杞还有红枣,这样会让银耳的效果更出众。


梨对于肺来讲是好东西,最好的吃法是,做成梨汤,或者是梨水,加入冰糖。


百合

百合也适合润肺。最好的吃法依然是清炒,不用加太多的调料,清淡口味即可。


白萝卜

吃萝卜对肺功能有很好的通畅效果,可以清肺。


甘蔗

蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳,有“天生复脉汤”之美称。


石榴

有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者,可用石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳。


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